Cette routine est une routine de pratique sur le tapis. Elle s’adresse aux personnes qui souhaitent prendre quelques minutes pour bouger, respirer et méditer avant de commencer leur journée. Dans un autre article, nous verrons comment construire une routine matinale plus complète, inspirée de l’Ayurvéda, qui intègre également les habitudes du quotidien : réveil, hydratation, hygiène, alimentation, auto-massage, exposition à la lumière naturelle…

Le matin donne souvent le ton de la journée.

Prendre quelques minutes pour soi avant de se laisser emporter par les sollicitations permet de réveiller progressivement le corps, d’apaiser le mental et de commencer la journée de manière plus consciente.

L’objectif n’est pas de réaliser une routine parfaite.

L’objectif est simplement de créer un moment où vous prenez soin de vous, avant de prendre soin du reste.

Cette routine dure environ 15 minutes, mais vous pouvez facilement la raccourcir ou l’adapter selon votre temps et votre énergie.

1. Observer (1 minute)

Avant même de commencer, prenez quelques instants pour vous poser une question toute simple :

Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?

Sans chercher à changer quoi que ce soit.

Observez simplement :

• mon niveau d’énergie ;
• ma respiration ;
• mes émotions ;
• les éventuelles tensions dans mon corps.

Cette minute d’observation vous permettra d’adapter la suite de votre pratique.

2. Réveiller le corps (2 minutes)

Commencez par remettre doucement le corps en mouvement.

Par exemple :

• mobiliser les épaules ;
• faire quelques rotations du bassin ;
• mobiliser la colonne vertébrale ;
• réveiller les hanches ;
• faire quelques mouvements du cou.

L’objectif n’est pas de s’étirer fortement, mais simplement de remettre les articulations en mouvement après la nuit.

3. Quelques salutations au soleil (5 minutes)

Enchaînez ensuite quelques salutations au soleil.

Il n’est pas nécessaire d’en faire beaucoup.

Deux à cinq salutations suffisent largement.

L’idée est simplement d’augmenter progressivement la température du corps, de synchroniser le souffle avec le mouvement et de créer une transition entre le réveil et le début de la journée.

Adaptez le rythme à votre état du moment.

Certains matins, vous aurez envie de bouger davantage.

D’autres, au contraire, préféreront une pratique plus lente.

4. Respirer (2 minutes)

Asseyez-vous confortablement.

Fermez doucement les yeux.

Observez votre respiration.

Si vous en avez l’habitude, vous pouvez pratiquer quelques respirations lentes ou un pranayama doux comme Nadi Shodhana.

Sinon, une simple respiration calme et profonde est largement suffisante.

Lien vers l’article complet sur les pranayama

5. Méditer (5 minutes)

Terminez par quelques minutes de méditation.

Vous pouvez utiliser une méditation guidée si vous en ressentez le besoin, ou simplement observer votre respiration en silence.

Lien vers 2 méditations guidées

Souvenez-vous qu’il n’y a rien à réussir.

La méditation est une gymnastique du mental.

Chaque fois que votre esprit s’échappe puis revient à l’instant présent, vous êtes en train de pratiquer.

Et si je n’ai que cinq minutes ?

Cinq minutes valent toujours mieux que zéro.

Dans ce cas, gardez simplement :

• 1 minute pour vous observer ;
• 2 minutes de mouvements doux ;
• 2 minutes de méditation.

La régularité est bien plus importante que la durée.

Une pratique simple, répétée chaque matin, aura généralement davantage d’effet qu’une longue séance réalisée une fois de temps en temps.

🌿 Adapter sa routine à son état du moment

L’un des principes fondamentaux du yoga et de l’Ayurvéda est qu’il n’existe pas de routine universelle.

Un matin où vous débordez d’énergie, vous aurez peut-être envie d’une pratique plus dynamique.

À l’inverse, après une mauvaise nuit ou une période de stress, quelques mouvements doux, une respiration lente et une courte méditation seront probablement plus bénéfiques.

Apprenez à observer votre état avant de pratiquer.

Votre routine n’a pas besoin d’être identique chaque jour. Elle a simplement besoin d’être adaptée à vous.